rutina de belleza piel envejecida

En este artículo hablo sobre los factores que contribuyen al envejecimiento de la piel. Describo, paso a paso, la mejor rutina de belleza facial para tratar o prevenir arrugas y otros signos de envejecimiento, con productos que han dado buenos resultados en estudios científicos.

Estructura de la piel joven sin arrugas

Para entender como envejece la piel es importante conocer su estructura. La piel está constituida por dos capas principales: la epidermis y la dermis.

LA EPIDERMIS: es la capa más externa de la piel con función de barrera protectora. Está formada casi en un 80% por las células queranocitos, las cuales producen y acumulan queratina, una proteína dura que impermeabiliza y actúa como barrera. Los queranocitos se renuevan con frecuencia durante la juventud, cada 28 días, pero este proceso se ralentiza con la edad. La epidermis también contiene melanocitos capaces de producir melanina, un pigmento oscuro que protege contra las radiaciones solares y da color a la piel.

LA DERMIS: es la capa intermedia, más gruesa. Está formada por una gran variedad de tipos celulares: células inmunes, terminaciones nerviosas, folículos de pelo, vasos sanguíneos que transportan los nutrientes y el oxígeno hasta la piel, glándulas sudoríparas que regulan la temperatura, todo rodeado por tejido conectivo. El tejido conectivo contiene fibroblastos que producen fibras reticulares y elásticas como el colágeno y la elastina que aportan soporte, firmeza y elasticidad a la piel.

Características de la piel envejecida

cómo funciona el colágeno en la piel

El envejecimiento de la piel se caracteriza por:

  1. Arrugas y pérdida de sostén, firmeza y elasticidad: esto es debido a la degradación y alteración de las fibras de colágeno y elastina en la dermis, y a una tasa más lenta de regeneración celular.
  2. En la epidermis, la tasa de renovación de los queranocitos y su función de barrera también se ve afectada, lo que resulta en pérdida de agua y en una piel deshidratada y seca.

Dependiendo de nuestra genética y los factores ambientales, las funciones fisiológicas normales de la piel pueden disminuir hasta un 50% cuando alcanzamos los 50 años de edad.

Factores que contribuyen a la formación de arrugas
y flacidez en el rostro

Hay dos tipos de envejecimiento: intrínseco y extrínseco (estudio 1 y 2).

Envejecimiento intrínseco:

También conocido como envejecimiento cronológico o natural, tiene lugar independientemente de las influencias externas, y ocurre lentamente a lo largo de nuestra vida. Se caracteriza por piel seca, arrugas finas, pérdida de firmeza y aumento del tamaño de los poros.

Al envejecimiento intrínseco contribuyen factores genéticos naturales, metabólicos mediante la producción de radicales libres, y hormonales como la reducción de estrógenos que ocurre durante la menopausia.

Envejecimiento extrínseco:

Está causado por factores externos como la contaminación del aire, el tabaco, el alcohol, el estrés, la mala nutrición y la exposición al sol, lo que resulta en arrugas gruesas, pérdida de elasticidad y firmeza, y apariencia de textura rugosa.

En particular, la exposición a largo plazo a la radiación solar ultravioleta (UV) es el factor principal del daño extrínseco y se conoce como fotoenvejecimiento. Se cree que la exposición a los rayos UV contribuye al 80% del envejecimiento de la piel.

Los rayos ultravioletas pueden dar lugar a la generación de radicales libres que dañan las células de la piel, afectando su renovación y funcionamiento, con la consecuente reducción en la producción de colágeno y elastina. También estimulan la producción de enzimas degradadoras de la matriz, y hay un aumento en la inflamación. A su vez, la exposición persistente o constante a los rayos del sol afecta la producción natural de melanina de la piel, causando pigmentación o decoloración.

¿Cuales son la causas biológicas del envejecimiento de la piel?

Aún queda mucho por aclarar y estudiar sobre los factores biológicos que llevan al envejecimiento de la piel. Sin embargo, se sabe que un factor genético común del envejecimiento intrínseco, y que también afecta a otros órganos, es la reducción de los telómeros (extremos de los cromosomas), los cuales se acortan a lo largo de la vida (estudio 1). Esto limita la capacidad de renovación o replicación de las células de la piel, principalmente de los queranocitos en la epidermis. De ahí, que se pierda la función de barrera.  

Otro importante cambio cutáneo relacionados tanto con el envejecimiento intrínseco como con el extrínseco, se producen en el tejido conectivo de la dermis (matriz extracelular) y en los fibroblastos, que permanece en fase estacionaria durante un largo período de tiempo (sin acortar los telomeros) (estudio 3). Por tanto, se dejan de producir proteínas esenciales para la piel, como el colágeno y la elastina, entre otras. Además, también descienden los factores de crecimiento producidos por fibroblastos, que son esenciales para la renovación de los queranocitos.

A su vez, tanto en el envejecimiento intrínseco como extrínseco, se produce un aumento de la actividad proteolítica o producción de metaloproteinasas que degradan las fibras de colágeno y elastina.

Ocho pasos esenciales en la rutina de belleza diaria para el rostro

Pasos para mejorar la piel envejecida

Una vez que sabemos que factores afectan el envejecimiento de la piel, podemos hacer rutinas de belleza facial muy sencillas para prevenirlo:

  1. Evita el tabaco y el alcohol en exceso
  2. Nutrición adecuada con vitaminas necesarias para la piel (ver los mejores alimentos para la piel)
  3. Evita la exposición prolongada al sol, permanece en la sombra, o usa ropa, gorro, y gafas de sol (ver cómo protegerse del sol)
  4. Usa una buena crema protectora solar (ver más sobre protectores solares seguros)
  5. Realiza una buena limpieza de la piel para eliminar partículas de polución e impurezas, fomentando la renovación celular
  6. Aplica productos o tratamientos anti-envejecimiento: que estimulen la regeneración celular y aporten protección contra los radicales libres (ver vitamina C y retinoides)
  7. Una buena hidratación es necesaria para mejorar la sequedad que se produce en la piel envejecida (ver cremas hidratantes naturales)
  8. Usa productos abrillantadores para corregir problemas en la pigmentación de la piel (ver niacinamida)

Para saber cómo aplicar todos estos consejos en nuestra rutina facial o de belleza, abajo les dejo un guía paso a paso. Esta rutina está recomendada por científicos y dermatólogos, es la que sigo, y realmente funciona.

RUTINA DE BELLEZA DIARIA PARA EL ROSTRO

La mejor rutina de belleza facial para la piel madura (a partir de 30 años de edad) consiste en 5 pasos según los estudios científicos: limpieza, prevención, corrección, hidratación y protección. Si se sigue esta rutina, se producen grandes mejoras en la piel con reducción de arrugas y flacidez, mejoras en la hidratación, la piel luce menos pigmentada y más brillante. Debajo describo la rutina de belleza con productos que funcionan y se complementan bien, sin causar irritación.

Rutina de limpieza facial diaria

La rutina de belleza facial diaria debe incluir limpieza de la piel, tanto por la mañana como por la noche, para combatir los efectos de la contaminación y estimular la exfoliación de las células muertas. También para eliminar maquillaje o cosméticos que pudieran interferir con el producto que aplicaremos. Los pasos a seguir son:

  • Extiende el limpiador facial por la cara, usando las manos o con un cepillo de silicona
  • Elimina el producto con agua tibia, o con una toalla de microfibras
  • Seca suavemente con una toalla. Trata la piel delicadamente, no frotes o seques agresivamente

La crema o tónico limpiador que usemos debe eliminar bien las impurezas, y ayudar a mantener la hidratación y función de barrera de la piel. Los productos de limpieza facial que recomiendo (ver abajo) contienen glicerina hidratante (atrae agua), y lípidos como los trigliceridos y las ceramidas que imitan a los aceites naturales de la piel. También contienen niacinamida que es un ingrediente con propiedades hidratantes y antienvejecimiento.

El Cepillo facial sónico (opcional): se puede usar para extender el producto limpiador. Recomiendo cepillos con fibras de silicona porque son delicados, fáciles de limpiar y de mantener descontaminados. Este paso es totalmente opcional y la limpieza usando las manos puede ser igual de efectiva. Hay que evitar los cepillos faciales poco higiénicos, con fibras duras, o con movimiento giratorios y agresivos que podrian dañar la piel.

La toalla de microfibra ayuda a eliminar el producto limpiador de una manera suave y efectiva, y se pueden lavar y reusar.

La Roche-Posay Toleriane limpiador hidratante

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Bioderma Sensibio Agua micelar limpiador facial

Desmaquillante para la piel seca

Cepillo FOREO de silicona para limpieza facial

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Toallas desmaquillantes de microfibra

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Rutina de belleza facial de día para la piel madura

Después de limpiar suavemente la cara y eliminar las impurezas, seguimos la rutina de belleza facial con la aplicación de un serum antioxidante de vitamina C y un protector solar todas las mañanas. Estos ayudan a proteger la piel del daño causado por la radiación ultravioleta del sol.

Ver más sobre vitamina C y estudios que recomiendan su uso en rutinas de belleza diarias (estudios 4, 5 y 6)

PASO 1: Aplicar serum con Vitamina C pura

Los beneficios de la vitamina C para tratar los signos de la edad en la piel, se han demostrado en numerosos estudios clínicos. La forma más efectiva de vitamina C es el ácido ascórbico puro:

  • Actúa como antioxidante previniendo el daño causado por los radicales libres
  • Reduce la aparición de arrugas y la pérdida de firmeza al estimular la producción de colágeno
  • Reduce la pigmentación (o formación de melanina) y unifica el tono de la piel

El ácido ascórbico en dilución acuosa es altamente inestable y sólo penetra la piel a un pH menor de 4. Se debe usar a una concentración entre el 8% y el 20%, y su beneficios aumentan si se complementa con vitamina E. Los mejores productos en el mercado con vitamina C pura en una concentración eficaz, el pH adecuado, y que garantizan su estabilidad, son los siguientes:

Vitamina C pura

Paula's Choice C15 Booster 15% vit C pura

Paula's Choice Resist C15 Super Booster vitamina C

Vitamina C pura

The Ordinary Ascorbic Acid 8% vit C pura

The ordinary vitamina c para piel delicada

Vitamina C pura

SkinCeutical CE Ferulic, 15% vit C pura

Skinceutical serum ácido ascórbico

Vitamina C pura

VICHY Peptide-C, 10% vit C pura

vitamina c sin irritación

PASO 2: Aplicar crema hidratante o protección solar

Este sería el segundo paso de la rutina de belleza facial de día. La crema hidratante es opcional, ya que mucho de los serums con vitamina C ya contienen ingredientes hidratantes, sin embargo, aporta hidratantes adicionales. La protección solar es impresindible si vamos a exponernos al sol para evitar el fotoenvejecimiento. 

Encima del serum con vitamina C se puede aplicar:

Crema hidratante sin protección solar para los días que estemos en casa o la oficina: abajo recomiendo algunas cremas hidratantes con ácido hialurónico, ceramidas y vitamina E (ver más cremas hidratantes sin tóxicos aquí). El ácido hialurónico y las ceramidas son hidratantes excepcionales que forman parte de la composición natural de la piel. La vitamina E es otro antioxidante que complementa la acción de la vitamina C.

Crema hidratante con protección solar: cuando vayamos a exponernos al sol durante un tiempo prolongado (que pudiera quemarnos). Abajo recomiendo dos de mis cremas solares preferidas, con filtros ultravioletas minerales o físicos que no causan alérgia y son más seguros para la salud y el medioambiente (ver seguridad de los filtros ultravioletas aquí).

Crema hidratante

The Ordinary Moisturizing Factors

Crema natural The Ordinary Natural Moisturizing Factors + Ha

Crema hidratante

CeraVe Loción hidratante

CeraVe locion hidratante facial

Con protección solar

Crema hidratante con protección solar

Botanical Suncream tinted

Con protección solar

ThinkSport Face con protección solar

proteccion solar para piel delicada

Resumen de la rutina de belleza de día:

  1. Aplicar serum de Vitamina C pura y encima crema hidratante -> si no vamos a salir
  2. Aplicar serum de Vitamina C pura y encima protector solar -> si vamos a exponernos al sol

Rutina de belleza facial de noche para la piel madura

PASO 1: Aplicar serum o crema con retinoides

Continuamos las rutina de belleza por la noche, primero con una buena limpieza, y a continuación aplicaríamos un serum o crema con retinoides (retinol, éster de ácido retinoico o éster de retinilo). Científicamente se ha visto que los retinoides aumentan el colágeno y la elastina, reducen la flacidez, la pigmentación, las arrugas y el acné, y actúan como antioxidantes previniendo el fotoenvejecimiento (estudios 6 y 7) (ver más sobre retinoides aquí).

El retinoide comercial más potente y con mayor aval científico, es el retinol. Requiere dos pasos de conversión para formar ácido retinoico, que es la forma activa con efecto antiedad. Puede causar irritación en formulaciones muy concentradas del 1%, por lo que es recomendable empezar con porcentajes bajos del 0.2% o 0.3%. Hay que proteger el envase de la luz y el aire, ya que es un compuesto inestable.

Otros retinoides que recomiendo más estable, potente, y con menos efecto irritante son los ésteres de ácido retinoico (Granative Retinoids) que sólo requieren un paso de conversión. Estas es una buena opción para pieles sensibles. Su desventaja es que son productos nuevos que tienen menor aval científico.

Ver los mejores productos con retinoides abajo (y más opciones de retinoides aquí):

Para más detalle sobre cómo usar los retinoides ir aquí.

Retinol puro

The Ordinary 0.5% Retinol in Squalane

The Ordinary Retinol 0.5% en escualano

Retinol puro

Paulas's Choice 1% Retinol

Paula's Choice 1% Retinol Treatment

Retinol + niacinamida

CeraVe Skin Renewing Cream Serum

CeraVe Skin Renewing con niacinamida y retinol

Granative Retinoid & Retinol

The Ordinary 2% Granative Retinoid

The Ordinary Granative Retinoids emulsion

PASO 2 opcional: Aplicar crema hidratante con niacinamida y ácido hialurónico

Si el producto con retinoides no contienen ácido hialurónico o niacinamida, estos se puede aplicar de manera independiente encima del retinoide. Como ya he mencionado varias veces, soy “fan” de la niacinamida (ver beneficios), y el ácido hialurónico actúa como hidratante al atrapar agua.

Resumen de la rutina de belleza de noche:

  1. OPCIÓN SENCILLA: aplicar crema antiarrugas (todo en uno) con retinol (0.3%) e ingredientes como niacinamida y ácido hialurónico
  2. OPCIÓN 2 concentrado de retinol: aplicar serum con retinol concentrado (0.5% -1%), y encima crema hidratante con niacinamida y ácido hialurónico
  3. OPCIÓN 3 de concentrados: aplicar serum con retinol (0.5%) y encima serum de niacinamida (10%) diluido en la crema hidratante.

Espero que esta rutina sirva de ayuda. Aunque no hagas todos los pasos, notarás que tu piel mejora si sigues algunos de los consejos. Honestamente, es una rutina para hacer y recomendar a tu mejor amiga o amigo 🙂

Si te ha sido útil, te agradezco que lo compartas usando los iconos de redes sociales abajo. Muchas gracias, esto me ayuda a mantener el blog.

Comments (17)

  1. Covadonga

    Responder

    Fantástica guía! Muy práctica y con muchos datos aclaratorios! Me gustaría introducir los retinoides en mi rutina de noche y la opción 1 encaja en mis hábitos. Me podrías recomendar una crema similar a la de Cerave con retinol y niacinamida? Aquí, en España imposible hacerme con la de Cerave que recomiendas. Mi piel es mixta y mis 40 años tengo ya!

    Muchas gracias!

    • pielsana

      Responder

      Muchas gracias por tu comentario Covadonga. Igual puedes conseguir la Cerave con retinol en farmacia y sino a través de los links que pongo (voy a mirar más opciones y las pondré en el blog).

      Otra opción es comprar los ingredientes activos por separado (0.5% retinol y 10% niacinamida) y añadirlos a tu crema hidratante. Yo suelo poner un poco de crema hidratante en la palma de la mano y añadir unas gotas del serum con niacinamida o retinol. Una vez que tu piel este adaptada y responda bien, podrias poner el serum de retinol o niacinamida directamente sobre tu piel. Creo que esta opción es mejor ya que puedes usar los ingredientes activos en concentraciones mayores que en la crema de CeraVe. Debajo te dejo los links de los productos, coméntame si no los consigues y miro otras opciones.

      Niacinamida: https://amzn.to/3bhyVCE
      Retinol 0.5%: https://amzn.to/3hPJe3t

      También esta la crema de Oley con niacinamida y retinol: https://amzn.to/31K8a6O
      Y Paula’s Choice con niacinamida y retinol (un poco cara): https://amzn.to/3ly6DZv

      Espero que vaya muy bien la rutina!

  2. Covadonga

    Responder

    Muchísimas gracias por tu respuesta! Los productos de The Ordinary si se consiguen fácil por aquí y Olay tambiém! Probaremos!

  3. Amaia

    Responder

    Rutina noche: retinol 0,5%, niacinamida 10%, ácido hialurónico (todos de TO), y loción cerave. Demasiadas capas? Desactivaría eficacia de los productos? (Rutina mañana: vit c 23% y protección solar)

    • pielsana

      Responder

      Hola Amaia,

      Me parece una rutina muy buena, pero prueba primero los productos de uno en uno para asegurar que no te irritan. Cada semana uno diferente, y sino te irritan por separado puedes usarlos juntos. Si la niacinamida te irrita mézclala con una crema hidratante. Y cuando vayas a usarlos todos juntos, aplica primero la niacinamida que viene en solución acuosa, déjala absorber unos 5- 15 minutos, y luego aplica el retinol, y lo último sería el ácido hialurónico (el de ordinary viene en glicerina y es espeso, así que mejor dejarlo para el final). La rutina de por la mañana es más sencilla, primero la vitamina C y luego la protección solar. Ya verás que notaras mejoras en la piel. La niacinamida de The Ordinary es muy buena. Cualquier duda me dices. Saludos

      • pielsana

        Responder

        Otra cosa, si usas la loción de Cerave por la noche, no te hace falta comprar el ácido hialurónico en serum, porque la crema de Cerave ya lo contiene.

        • Amaia

          Muchisimas gracias. Ya he comprado el acido hialuronico osea que habrá que utilizarlo. jijijiji!! De momento en la rutina de noche utilizo el retinol de GH (0.3%). Cuando se me gaste empezaré poco a poco y como me has indicado con los demas productos. Entonces, entre niacidamida y retinol dejar actuar unos 15 minutos y entre el retinol y el acido hialuronico tambien hay que dejar un tiempo? (o en vez de el serum AH la loción facial)? Porcierto, muy muy interesante y claro el artículo. Voy a indagar más en tu página. Muchas gracias.

        • pielsana

          Prueba primero la niacinamida sola a ver que tal, a mi me irritó al principio, pero la piel se acostumbra muy rápido (o la puedes mezclar con la crema hidratante). Si yo dejaría un tiempo 5-15 min entre productos para que los disolventes no se repelan (el retinol viene en una solución sin agua mientras que la niacinamida viene disuelta en agua). Si usas la hidratante no uses el ácido hialurónico también, o una día ponte uno y otro día otro y ves cual te sienta mejor. Los ingredientes más importantes son el retinol (o retionides), la niacinamida, y la vitamina C. El ácido hialurónico ayuda a hidratar (atraer agua) pero no penetra la piel al ser una molécula muy grande.

    • pielsana

      Responder

      Hola Laura,
      Gracias por la sugerencia.
      Los productos que suelo recomendar son no comedogénicos, pero intentaré hacer una rutina específica.

      Saludos

  4. Daniela Çolonnello

    Responder

    Hola!! Tu blog es excelente!! Se nota que hay dedicación y que te gusta lo que haces. Encuentro mucho fundamento en todas tus recomendaciones. Muchas gracias y felicitaciones!! Me gustaría que tuvieras Instagram, aunque me imagino que lleva tiempo… porque así tendrías una mayor difusión de tus saberes.
    En cuanto a mí…🙄 Tengo manchas, arrugas, flacidez,años y etc,etc…pero también una piel muy reactiva. Así que sigo probando y buscando soluciones.
    Gracias otra vez por compartir tus conocimientos!!!❤️

  5. Paula

    Responder

    He descubierto esta página hace muy poco y ¡me encanta!
    Tengo una pregunta: ¿el contorno de ojos es importante? Si es así, ¿cuáles son los que recomiendas?
    ¡Gracias!

    • pielsana

      Responder

      Muchas Gracias Paula 🙂

      Es una buena pregunta. Es importante NO aplicar productos irriantes concentrados como vitamina C pura, o retinoides potentes como el retinol, en los párpados de los ojos o muy cerca del ojo. Hay cremas suaves específicas para el contorno de ojos, pero yo simplemente aplico una hidratante suave y sencilla (por ejemplo nivea soft). El tratamiento que aplicamos en el resto de la cara debería prevenir las arrugas cerca del ojo o patas de gallo.

      Un saludo y Feliz año

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